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韧带疼正常吗?腿和腰的柔软度自己怎么练?

本站原创 佚名 【字体: 】 2015-12-12 9:52:34 点击:
韧带疼正常吗?腿和腰的柔软度自己怎么练?
    练基本功后韧带疼,压腿很难正常吗?
    回答: 正常现象。以后会继续疼几天的,一般一个星期后就会好了,这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状,建议还是要每天练习的,可以慢点,但是得练,不然就会加速回缩。
    基本功一个人可以练吗?应该注意什么?
    回答:腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前、旁、后腿都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。
    如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。
    拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤,注意外开。开、绷、直、立。
    腰的软度练习:
    空腰:躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
    下腰:手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。
    腰部力量练习:
    (1)快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
    (2)腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。


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